最近哈佛医学院在X上提了个醒：如果你晚上总是翻来覆去睡不着，大脑可能根本没收到“该休息了”的信号。其实，睡前做一个简单的“降速动作”非常重要，这不仅是关灯闭眼，而是给身体大脑一个明确的入睡暗示，帮它从白天的忙碌状态快速脱离出来，顺利进入深度睡眠周期。
这对我们想要抗衰的人来说意义重大，毕竟高质量睡眠是最好的修复剂。建议你今晚试着把睡前一小时设为“无屏幕区”，放下手机，找本纸质书读几页，或者简单拉伸一下。这比吃褪黑素管用多了，坚持一周，你会发现第二天醒来时的精力状态完全不一样。这种低成本的规律生活，才是最顶级的抗衰保养。
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一项由韩国忠北国立大学柳东烈教授团队领衔的研究发现，AI深度学习技术通过分析人体肌肉切片，准确识别出细胞核增大是衰老肌肉的显著标志（准确率86.2%）。研究发现细胞核直径随年龄增长而显著增大（Spearman’s ρ = 0.71, p < 0.0001），且大细胞核与染色质重塑、细胞衰老、线粒体功能等衰老通路密切相关。更令人惊讶的是，儿童炎性肌病患者的肌肉也出现类似衰老的细胞核增大，这预示着抗炎可能成为对抗肌肉衰老的潜在途径。这项成果为开发新的肌肉衰老生物标志物和干预策略提供了全新方向。
来自Food Chemistry: X期刊的最新研究发现，白芸豆皮多糖（尤其是通过超声辅助酸法提取的AEP）能有效改善老年肠道菌群失衡，增加丁酸，有望成为抗衰老的膳食补充剂。