最近哈佛医学院又出来“叮嘱”大家了：想要心情好、压力小，或者说让身体保持年轻态，别整天想着买什么抗衰补剂，规律运动才是真正的硬通货。核心建议非常简单明了，每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动，不管是快走、慢跑还是游泳，只要能让心率稍微上来，就已经是在为生命争取“增值空间”了。
大家别看到“150分钟”就头大，平摊下来每天也就20多分钟。这其实是一个非常友好的门槛，不需要你去健身房挥汗如雨练器材，哪怕是晚饭后去公园快走几圈，或者抓紧午休时间爬几层楼，长期坚持下来，不仅情绪调节能力会变强，身体的内环境也会更稳定。别再给自己找借口，先把这个“性价比最高”的健康投资落实到明天的日程表里吧。
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一项由韩国忠北国立大学柳东烈教授团队领衔的研究发现，AI深度学习技术通过分析人体肌肉切片，准确识别出细胞核增大是衰老肌肉的显著标志（准确率86.2%）。研究发现细胞核直径随年龄增长而显著增大（Spearman’s ρ = 0.71, p < 0.0001），且大细胞核与染色质重塑、细胞衰老、线粒体功能等衰老通路密切相关。更令人惊讶的是，儿童炎性肌病患者的肌肉也出现类似衰老的细胞核增大，这预示着抗炎可能成为对抗肌肉衰老的潜在途径。这项成果为开发新的肌肉衰老生物标志物和干预策略提供了全新方向。
来自Food Chemistry: X期刊的最新研究发现，白芸豆皮多糖（尤其是通过超声辅助酸法提取的AEP）能有效改善老年肠道菌群失衡，增加丁酸，有望成为抗衰老的膳食补充剂。