最近在X上刷到Earth的一条高赞提醒：每天睡眠时间如果少于7小时，其实是在变相缩短自己的健康寿命。很多人觉得少睡会儿没大碍，补个觉就行，但科学研究发现，睡眠不足会直接引爆体内的慢性炎症并扰乱皮质醇水平，也就是让你体内的“衰老加速器”转得更快。
想抗衰，别总盯着贵的补剂，先把觉睡饱才是性价比最高的干预手段。哪怕生活再忙，也建议把“7小时”设为你的睡眠底线，哪怕晚上早点放下手机，早关灯15分钟，身体给你的正向反馈绝对比熬夜刷短视频强得多，从今晚开始试着给你的睡眠做个“加法”吧。
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一项由韩国忠北国立大学柳东烈教授团队领衔的研究发现，AI深度学习技术通过分析人体肌肉切片，准确识别出细胞核增大是衰老肌肉的显著标志（准确率86.2%）。研究发现细胞核直径随年龄增长而显著增大（Spearman’s ρ = 0.71, p < 0.0001），且大细胞核与染色质重塑、细胞衰老、线粒体功能等衰老通路密切相关。更令人惊讶的是，儿童炎性肌病患者的肌肉也出现类似衰老的细胞核增大，这预示着抗炎可能成为对抗肌肉衰老的潜在途径。这项成果为开发新的肌肉衰老生物标志物和干预策略提供了全新方向。
来自Food Chemistry: X期刊的最新研究发现，白芸豆皮多糖（尤其是通过超声辅助酸法提取的AEP）能有效改善老年肠道菌群失衡，增加丁酸，有望成为抗衰老的膳食补充剂。