最近看到个有意思的研究，说咱们每天吃的食物直接决定了睡眠质量。简单来说，如果你餐盘里的植物性食物种类够丰富，尤其是摄入了充足的膳食纤维，晚上的睡眠表现通常会好很多。这其实不难理解，膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”，肠道健康了，调节睡眠的激素分泌也会跟着顺畅，让你更容易进入深度睡眠。
这对咱们抗衰一族来说是个极简的“睡眠处方”。别总想着靠褪黑素，明天起尝试在晚餐里多加点杂粮或绿叶菜吧。我个人的建议是，把“植物多样性”当成游戏来玩，每顿饭争取凑够3种不同颜色的植物，不仅能吃出抗氧化力，还能让你晚上躺下就秒睡。吃得好，睡得香，这才是最高级的保养。
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