最近看到健康博主Gary Brecka分享了一个非常适合新手的“省力版”轻断食方案：晚上7点之后停止进食，直到第二天上午9-10点再吃早餐。算下来，这给了身体14到15个小时的修复窗口。最棒的是，这大半时间你都在睡觉，根本感觉不到“饿”，完全不需要那种苦行僧式的顶级自律。
这短短的14小时，其实是给身体开了个“清洁模式”。当血糖和胰岛素水平下降，脂肪供能就会接管身体，同时你的肠道粘膜开始自我修复，生长激素也会适度分泌。不需要复杂的执行表，只要今晚试着早点停下筷子，哪怕就这一晚上，明早起来感受一下那种身体变轻盈、头脑更清爽的状态。身体比你想象的更聪明，给它这点时间，它会自动重启修复功能。
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