最近在X上看到这位医生的一张“抗衰处方”火了。其实想要大幅降低患病风险，根本不需要什么昂贵的补剂或黑科技，核心就是五件事：把睡眠摆在第一位、每周撸铁三次、保证八成饮食是原生态食物、坚持每天走路，以及像守护生命一样守护心理健康。医生特别强调，如果没有高质量的睡眠，其他一切努力的效果都会大打折扣。
这对我们普通人意味着什么？别再想着用熬夜换取时间了，那是在透支未来的寿命。我的建议是，今晚关掉手机，定个闹钟提前半小时上床，把运动当作必须完成的“社交”。抗衰的真谛从来不是灵丹妙药，而是这些极致自律的小习惯。与其羡慕别人的逆龄状态，不如从这一刻起，先把入睡这件事儿给整明白了。
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一项由韩国忠北国立大学柳东烈教授团队领衔的研究发现，AI深度学习技术通过分析人体肌肉切片，准确识别出细胞核增大是衰老肌肉的显著标志（准确率86.2%）。研究发现细胞核直径随年龄增长而显著增大（Spearman’s ρ = 0.71, p < 0.0001），且大细胞核与染色质重塑、细胞衰老、线粒体功能等衰老通路密切相关。更令人惊讶的是，儿童炎性肌病患者的肌肉也出现类似衰老的细胞核增大，这预示着抗炎可能成为对抗肌肉衰老的潜在途径。这项成果为开发新的肌肉衰老生物标志物和干预策略提供了全新方向。
来自Food Chemistry: X期刊的最新研究发现，白芸豆皮多糖（尤其是通过超声辅助酸法提取的AEP）能有效改善老年肠道菌群失衡，增加丁酸，有望成为抗衰老的膳食补充剂。