抗衰圈热门人物布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）分享了一则运动研究启示：坚持8周、每周超过3次的特定高强度间歇训练，能将全因死亡风险降低约11%。方案并不复杂：每次训练包含4组“4分钟高强度（90-95%最大努力）+3分钟缓和”的循环，核心在于有效提升心肺适能（VO2 max）。有医生网友也评论说，这是目前公认最能提升VO2 max并降低死亡率的方法之一。
对我们来说，关键在于找到“高强度”的感觉。不必追求完美复刻数据，可以先从每周挑两天开始，比如快跑或高强度骑行4分钟，感到非常喘、几乎无法说话的程度，然后慢走3分钟恢复，重复几组。重点是让心脏得到足够锻炼，并且能长期坚持。当然，开始前最好评估自身健康状况。
查看原帖 → | 来自 undefined