这项发表在《Physiological reports》的研究招募了17名年轻人（约22岁）和15名中老年人（约58岁），进行了10-12周的抗阻训练。结果发现，在训练量相似的情况下，年轻人的瘦体重（+2.73 vs +1.18 kg，p=0.009）和肌肉厚度（+0.49 vs +0.20 cm，p=0.002）增长显著优于中老年人。从分子层面来看，年轻人的肌肉蛋白质对训练高度敏感，有135种蛋白质发生显著改变（FDR < 0.05），而中老年人则缺乏这种“蛋白质可塑性”。尽管如此，两者的变化方向高度一致，说明中老年人依然能通过运动获得正向的生理调节。这意味着，虽然肌肉生长的“应答效率”随年龄压缩，但坚持力量训练依然是延缓肌肉衰老的核心手段。
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