最近看到抗衰专家Kristie Leong医生的一条叮嘱，感触颇深。很多人对抗衰的理解还停留在昂贵的补剂或复杂的医美上，其实睡眠才是人体自我修复的黄金期。如果你经常失眠或睡不踏实，比起吃褪黑素，更应该先审视这两个基础点：是否每天固定上床时间？以及睡前那一小时是否还在对着屏幕刷个不停？
这是因为褪黑素会被屏幕蓝光轻易“吓跑”，而生物钟的混乱则会让身体时刻处于慢性应激状态。建议你从今晚开始试个小实验：给自己设一个“电子产品宵禁时刻”，手机放远点，把上床时间误差控制在半小时内。不需要花一分钱，只要坚持一周，你会发现皮肤状态和深度睡眠情况会有意想不到的改善。毕竟，抗老的捷径往往就藏在最朴素的生活律动里。
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一项由韩国忠北国立大学柳东烈教授团队领衔的研究发现，AI深度学习技术通过分析人体肌肉切片，准确识别出细胞核增大是衰老肌肉的显著标志（准确率86.2%）。研究发现细胞核直径随年龄增长而显著增大（Spearman’s ρ = 0.71, p < 0.0001），且大细胞核与染色质重塑、细胞衰老、线粒体功能等衰老通路密切相关。更令人惊讶的是，儿童炎性肌病患者的肌肉也出现类似衰老的细胞核增大，这预示着抗炎可能成为对抗肌肉衰老的潜在途径。这项成果为开发新的肌肉衰老生物标志物和干预策略提供了全新方向。
来自Food Chemistry: X期刊的最新研究发现，白芸豆皮多糖（尤其是通过超声辅助酸法提取的AEP）能有效改善老年肠道菌群失衡，增加丁酸，有望成为抗衰老的膳食补充剂。