经常关注抗衰的朋友肯定知道，肌肉量和心肺功能是延缓衰老的两大硬指标。但平时工作那么忙，既要撸铁又要跑步，时间根本不够用。知名健康博主 P.D. Mangan 最近分享了一个绝招：其实有一种训练方式，能让你在进行阻力训练、促进肌肉生长的同时，达到高强度间歇训练（HIIT）的心肺锻炼效果，一举两得。
这对应付日常忙碌的我们来说是个极好的省时方案。具体怎么做呢？你可以试着在力量训练中缩短组间休息，或者采用循环训练法，把深蹲、俯卧撑等动作连着做。这样既能给肌肉足够的负荷，又能让心率快速飙升，每次只需20分钟，就能同时拉满肌肉力量和心血管健康两大抗衰指标。
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