最近科学界终于达成了一个共识：如果想优雅地老去，抗阻力训练（也就是撸铁或徒手练肌肉）比任何补剂都管用。这可不是让你去练成健美运动员，而是为了应对随年龄增长而来的肌肉流失和骨密度下降。研究表明，哪怕每周只花半小时做点简单的负重训练，就能显著降低心脏病和糖尿病风险，甚至还能降低痴呆症概率，简直是性价比最高的“生命保险”。
抗衰老不需要你天天泡在健身房。最简单的建议是：从哪怕每天10个深蹲，或者在看剧时举举哑铃开始。肌肉不仅是代谢的引擎，更是你晚年行动自如的底气，尤其是女性朋友，现在开始进行力量训练对保护骨骼至关重要。不必追求举重冠军的重量，只要你能保持“负重感”并坚持下去，你就是在为未来的生活独立性攒下一笔巨额红利。行动起来，肌肉是你最好的防腐剂。
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一项来自Vavilovskii zhurnal genetiki i selektsii的研究发现，通过特定处理的骨髓细胞移植，某些情况下可以延长老年动物的寿命。研究表明，单独使用某些处理方法效果不明显，甚至产生副作用，但将血管生成素与人DNA片段结合使用，能显著延长实验组小鼠的平均寿命30%（从28个月延长到35个月）。这提示我们，抗衰干预不是简单粗暴就能成功，组合疗法和精准干预或许才是未来的方向。
一项来自Geromedicine的研究发现，寿命较长的物种，例如鲸鱼，其细胞在受到损伤时修复DNA突变的能力更强，这使得它们能更好地维护基因组的稳定性，进而抵抗衰老。这项研究首次用数据证实，DNA修复能力与物种最长寿命呈负相关（P < 0.001），揭示了基因组稳定性是长寿的关键因素。这意味着，提升我们细胞的DNA修复能力，有望成为未来抗衰老干预的重要方向。