抗衰界的“量化狂人”Bryan Johnson最近晒出了一项新数据：他的糖化血红蛋白达到了4.4%，跻身于全球最健康20岁年轻人的前0.2%。这个指标反映的是近两三个月的平均血糖水平，堪称身体“燃料管理”的长期报告单。对普通人而言，它比单次血糖值更能说明问题。
别急着追求极低数值！正如评论区有人提醒，血糖不是越低越好，与死亡风险相关的可能是U型曲线，对非糖尿病人群来说，5.4%左右或许才是“甜蜜点”。所以，重点不是模仿他的数字，而是学习他维持血糖稳定的生活框架。你可以试试这几点：每天保持14-16小时不进食的轻断食窗口；用大重量训练增肌；饭后散散步或每45分钟做几组空气深蹲；严格告别添加糖；并把优质睡眠放在首位。
查看原帖 → | 来自 Bryan Johnson