- 00:00:00朗达·帕特里克
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- 00:06:49朗达的锻炼计划,有氧运动和阻力训练
- 00:12:30运动、血清素和冲动控制对认知和生理的益处
- 00:14:40赞助商:Our Place 和 Lingo
- 00:17:03训练期间可以使用手机吗?
- 00:18:45朗达的力量训练、低次数、动作调整、心理韧性
- 00:27:00每日蛋白质摄入量、间歇性禁食、加工碳水化合物
- 00:33:32脂多糖 (LPS);肠道通透性;麸质;心血管健康
- 00:42:58赞助商:AG1
- 00:44:21紧密连接、肠道、神经炎症
- 00:47:26 L-谷氨酰胺、免疫系统、癌症风险
- 00:54:55 N-乙酰半胱氨酸 (NAC)、维生素 E;抗氧化平衡、还原应激
- 01:00:08淀粉,工具:睡前禁食与心血管健康
- 01:03:36皮质醇,间歇性禁食的益处
- 01:08:09皮质醇,空腹训练?;激素,内脏脂肪
- 01:13:35内脏脂肪、围绝经期/绝经期、大脑和身体的胰岛素抵抗
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- 01:22:33皮质醇与睡眠
- 01:25:42间歇性禁食、代谢转换、酮体、肌肉流失?
- 01:36:47工具:基于逻辑的习惯;每日代谢转换;运动,自噬
- 01:45:06睡眠不足后锻炼合适吗?;训练休息
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- 02:05:16肌酸、剂量、阻力训练、认知功能
- 02:17:43生物学;肌酸;补充剂安全性
- 02:25:18 Omega-3脂肪酸、炎症、癌症风险、维生素D;反式脂肪
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