你可能有这样的经历：明明按时睡了，第二天却还是昏昏沉沉。美国医学博士 Kristie Leong 提醒，罪魁祸首可能是那杯傍晚的咖啡。咖啡因的半衰期长达5-6小时，即使你感觉它能很快代谢，它实际上会持续在你体内游荡数小时，干扰你的深睡眠。
这意味着什么呢？对我们关注健康的朋友来说，一个非常具体的建议是：把「咖啡因宵禁」定在下午2-3点。如果你习惯下午或晚上靠咖啡提神，可以试试换成无咖啡因饮品、散步或短暂冥想。一个小小的习惯调整，可能换来的是一整晚更高质量的大脑「大扫除」和第二天真正的清醒。
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