顶尖医学期刊上刚刚汇总分析了87项随机临床试验，终于给“多吃全谷物有益健康”这句老话填上了硬核数据。研究明确证实，增加全谷物摄入确实能降低心血管疾病风险因素，比如改善血脂和血压。最关键的是，它给出了具体的“有效剂量”：每天吃够60-100克（大约4-6份）全谷物时，益处达到最高。
这对我们来说意味着一个非常具体的行动：检查一下自己的主食。如果平时以白米白面为主，可以尝试把其中一半换成糙米、燕麦、藜麦或全麦面包。一份40克干燕麦就接近半天的推荐量，记住看配料表，第一个成分必须是“全麦”或“全谷物”，“多谷物”不算数。先从小目标开始，比如每天保证1-2份，轻松迈出护心第一步。
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美国国家科学院院刊（PNAS）最新研究发现，大脑下丘脑中的一种长链非编码RNA（原代码中缺失具体名称，指代特定RNA）是维持男性生育力的关键。随着年龄增长，该分子水平下降会导致控制生殖的神经元活性降低、雄激素减少及精子质量下滑。通过靶向补充该分子，老年小鼠的血清睾酮、精子数量和活力均显著提升。这为未来延缓男性生殖衰老、实现“老龄得子”提供了全新的干预靶点。
人体内的“卫士”免疫细胞（CD8 T细胞）也会随着年龄增长而衰老失效，不仅无法清除体内其他有害的衰老细胞，还会导致癌症和多种衰老相关疾病。美国PNAS最新研究发现，这种细胞衰老与常见的“免疫耗竭”不同且更具破坏性，会直接阻碍癌症免疫治疗的效果，为未来的抗衰老与肿瘤免疫治疗提供了全新的干预靶点。