最近有位抗衰领域的资深人士被问到日常饮食安排时，给出了一个很有意思的回答。他说自己并不纠结于计算精确的碳水、脂肪、蛋白质比例，而是把重点牢牢放在四样东西上：充足的蛋白质、大量的蔬菜、适当的水果，以及足够的膳食纤维。
这对我们普通人来说，其实是个很实用的提醒。别被复杂的饮食理论搞得晕头转向，不妨从今天开始，先检查一下自己的餐盘：每餐有优质蛋白（比如鸡蛋、鱼、豆制品）吗？蔬菜占了一半吗？有没有吃点水果和粗粮来补充纤维？先把这个简单的框架搭好，健康饮食就成功了一大半。
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美国国家科学院院刊（PNAS）最新发表的专家概念框架指出，衰老并非单一基因或程序的设定，而是生命维持系统在长期运转中因“容错率有限”导致的损伤累积（即“损伤组”deleteriome）。虽然衰老过程不可逆，但生物学年龄在不同器官中存在差异且可被干预、部分重置。这一认知为未来通过精准医疗延长健康寿命提供了全新的底层逻辑——与其对抗衰老本身，不如升级身体的维护与修复系统。
由萨里大学Christian Heiss教授团队开展的随机双盲对照试验发现，复合抗衰补充剂NOVOS Core在坚持使用6个月后，显著改善了健康成人的血管内皮功能、动脉硬化度并降低了收缩压（收缩压下降达6.1 mmHg）。这一结果表明多成分干预有望对抗血管衰老，但由于样本流失等局限性，未来仍需独立团队进一步验证。