抗衰领域最知名的实践者布莱恩·约翰逊，最近在X上分享了他某个周日的例行日程。从清晨5点起床、3分钟内入睡，到高达93℃的桑拿和模拟海拔19000英尺（约5791米）的高强度间歇性缺氧训练（IHHT），这张紧凑到分钟的时间表，展示了他对“逆龄”工程的极致投入。
对于我们普通人来说，这份日程表或许过于严苛，无法也不必完全复制。但其中隐藏着一些可借鉴的核心原则：规律高质量的睡眠（他的“睡眠年龄”比实际年轻19岁）、清晨的光照、持续的有氧运动（Zone 2训练），以及冷热暴露（桑拿）。不妨从中挑选一到两项你觉得可行的，比如确保睡眠时长，或在清晨散步接触阳光，长期坚持或许会有惊喜。
查看原帖 → | 来自 Bryan Johnson